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In aller Regel trainieren Sportler welche Ihre Muskelmasse oder Kraft erhöhen wollen mit relativ schweren Trainingsgewichten im Bereich von 8 - 12 Wiederholungen.
Dies mag generell Sinn machen, jedoch wird das Training der Kapilaren und der Mitochondrien (Kammern der Muskelzellen in denen die Nährstoffumsetzung stattfindet) so vernachlässigt.

Eines Vorweg. Dieser Plan soll einfach und Verständlich sein um sofort loslegen zu können und wurde deswegen bewusst knapp gehalten und beschränkt sich auf das Wesentlichste.
Trotzdem basiert dieser Plan auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Beim Muskelaufbau Training gehen die Meinung der Sportler extrem auseinander was die Trainingstechniken angeht.
Nirgendwo wird mehr gestritten als bei der Diskussion über den Sinn und Unsinn bestimmter Trainingstechniken für den Muskelaufbau. Ausser vielleicht noch beim unendlichen Streit über die richtige Ernährungsform.

Die generelle Meinung zu diesem Thema ist immer noch, dass Ausdauertraining am meisten Fett verbrennt.
Dies ist nur leider schlicht und ergreifend falsch!